HGH Training: Der ultimative Trainingsplan für maximale Wachstumshormon-Ausschüttung

Training ist eine der potentesten natürlichen Methoden zur Steigerung der Wachstumshormon-Ausschüttung. Doch nicht jedes Training ist gleich effektiv – die Art, Intensität, Dauer und Pausenzeiten machen den entscheidenden Unterschied zwischen moderaten und explosiven HGH-Anstiegen von bis zu 500%. In diesem umfassenden Ratgeber erfahren Sie, wie Sie durch gezieltes HGH Training Ihre Wachstumshormon-Produktion maximieren, Muskelaufbau beschleunigen und Ihre Körperkomposition optimieren.

Warum Training die HGH-Ausschüttung so stark beeinflusst

Bevor wir zu den konkreten Trainingsplänen kommen, sollten Sie verstehen, warum und wie körperliche Belastung die Wachstumshormon-Produktion stimuliert.

Die wissenschaftlichen Mechanismen

Intensives Training löst im Körper mehrere Signalkaskaden aus, die zur HGH-Ausschüttung führen:

Laktatakkumulation: Bei hochintensiver Belastung entsteht Laktat (Milchsäure) in den Muskeln. Hohe Laktatkonzentrationen im Blut sind einer der stärksten Stimuli für die HGH-Freisetzung aus der Hypophyse. Studien zeigen: Je höher die Laktatkonzentration, desto stärker die HGH-Ausschüttung.

Metabolischer Stress: Intensives Training erzeugt metabolischen Stress durch Sauerstoffmangel in den Muskeln, Anhäufung von Stoffwechselprodukten und Zellschwellung. Dieser Stress aktiviert Wachstumsfaktoren und HGH-Freisetzung.

Mechanische Spannung: Schwere Gewichte und hohe muskuläre Spannung aktivieren mechanosensitive Rezeptoren, die hormonelle Signalwege einschließlich der HGH-Produktion stimulieren.

Neuronale Stimulation: Intensive Muskelkontraktion erhöht die Aktivität im Hypothalamus, der GHRH (Growth Hormone Releasing Hormone) freisetzt – das Startsignal für HGH-Ausschüttung.

Trainingsparameter, die HGH maximieren

Die Forschung hat klare Parameter identifiziert, die die HGH-Ausschüttung optimieren:

• Intensität: 75-95% der Maximalleistung (höhere Intensität = mehr HGH)
• Volumen: Moderate bis hohe Wiederholungszahlen (8-12 pro Satz)
• Pausenzeiten: Kurz bis moderat (60-90 Sekunden zwischen Sätzen)
• Übungsauswahl: Mehrgelenkige, große Muskelgruppen
• Trainingsdauer: 45-60 Minuten optimal (über 90 Min. kontraproduktiv)
• Trainingsfrequenz: 4-5x pro Woche mit ausreichend Regeneration

HIIT: Der König des HGH-Trainings

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist wissenschaftlich die effektivste Trainingsform zur Maximierung der Wachstumshormon-Ausschüttung. Studien zeigen HGH-Anstiege von 300-500% nach einer einzigen HIIT-Session.

Warum HIIT so effektiv für HGH ist

HIIT kombiniert alle optimalen Faktoren für HGH-Freisetzung:

1. Extreme Laktatproduktion: Die hochintensiven Phasen treiben Laktatwerte in die Höhe
2. Maximaler metabolischer Stress: Sauerstoffschuld und Stoffwechselprodukte akkumulieren
3. Effiziente Zeitnutzung: Maximale Hormonreaktion in 20-30 Minuten
4. Nachbrenneffekt: Erhöhter Stoffwechsel und HGH-Spiegel bleiben Stunden erhöht

Der wissenschaftlich optimierte HIIT-Plan für maximales HGH

Basisstruktur für HGH-optimiertes HIIT:

Warm-up (5-8 Minuten):

• 3 Minuten leichtes Cardio (50-60% Herzfrequenzmaximum)
• 2 Minuten dynamisches Stretching
• 2-3 Minuten progressive Intensitätssteigerung

Hauptteil – Intervalle:

• Intensivphase: 30 Sekunden bei 90-95% Maximalintensität
• Erholungsphase: 90 Sekunden bei 50-60% Intensität (aktive Erholung)
• Wiederholungen: 8-10 Intervalle
• Gesamtdauer Intervalle: 16-20 Minuten

Cool-down (5 Minuten):

• 3 Minuten progressives Ausschleichen
• 2 Minuten statisches Stretching

Frequenz: 2-3x pro Woche mit mindestens 48 Stunden Pause zwischen HIIT-Sessions

HIIT-Varianten für optimale HGH-Ausschüttung

1. Sprint-HIIT (höchste HGH-Reaktion):

• 30 Sekunden maximaler Sprint (Laufbahn, Laufband, Rudergerät)
• 90 Sekunden lockeres Joggen
• 10 Wiederholungen
• HGH-Steigerung: 400-500%

2. Assault Bike HIIT:

• 20 Sekunden All-Out-Effort
• 100 Sekunden moderate Intensität
• 12 Wiederholungen
• Vorteil: Ganzkörper-Belastung, gelenkschonend

3. Rudergerät-HIIT:

• 40 Sekunden intensive Ruderintervalle (90% Intensität)
• 80 Sekunden aktive Erholung
• 8 Wiederholungen
• Vorteil: Kombiniert Kraft und Cardio, hohe Laktatproduktion

4. Kettlebell-Swing-HIIT:

• 30 Sekunden explosive Kettlebell Swings (schweres Gewicht)
• 90 Sekunden Pause oder leichtes Gehen
• 10 Wiederholungen
• Vorteil: Kraftkomponente, hoher metabolischer Stress

5. Treppensteigen-HIIT:

• 45 Sekunden schnelles Treppensteigen
• 90 Sekunden langsames Absteigen
• 8-10 Wiederholungen
• Vorteil: Funktionell, überall durchführbar

Fortgeschrittene HIIT-Protokolle

Tabata für HGH (nur für gut trainierte):

• 20 Sekunden maximale Intensität
• 10 Sekunden Pause
• 8 Runden = 4 Minuten pro Übung
• 2-3 verschiedene Übungen mit 2 Min. Pause dazwischen
• Gesamtdauer: 15-20 Minuten
• HGH-Effekt: Extrem hoch, aber sehr fordernd

Pyramiden-HIIT:

• Runde 1: 15 Sek. Sprint / 45 Sek. Erholung
• Runde 2: 30 Sek. Sprint / 90 Sek. Erholung
• Runde 3: 45 Sek. Sprint / 135 Sek. Erholung
• Runde 4: 30 Sek. Sprint / 90 Sek. Erholung
• Runde 5: 15 Sek. Sprint / 45 Sek. Erholung
• Wiederholen 2x

Krafttraining für maximale HGH-Ausschüttung

Schweres Krafttraining ist die zweite Säule des HGH-Trainings. Richtig ausgeführt kann es die Wachstumshormon-Spiegel um 200-400% steigern und bietet den Vorteil des gleichzeitigen Muskelaufbaus.

Die optimale Krafttraining-Struktur für HGH

Grundprinzipien:

• Mehrgelenkige Übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken
• Große Muskelgruppen: Beine, Rücken, Brust (höhere HGH-Reaktion als Isolation)
• Moderate bis hohe Intensität: 70-85% des 1RM
• Wiederholungsbereich: 8-12 Wiederholungen (Sweet Spot für HGH und Hypertrophie)
• Kurze Pausenzeiten: 60-90 Sekunden zwischen Sätzen (erhöht Laktat)
• Hohe Satzzahl: 3-5 Sätze pro Übung
• Time Under Tension: 40-70 Sekunden pro Satz

HGH-Maximierungs-Krafttraining: 3er-Split

Tag 1: Brust & Trizeps (HGH-Fokus)

Aufwärmen: 8-10 Minuten, dynamisches Stretching

1. Bankdrücken: 4 Sätze x 8-10 Wdh. (80% 1RM) – 75 Sek. Pause
2. Schrägbankdrücken: 4 Sätze x 10-12 Wdh. – 60 Sek. Pause
3. Dips (zusätzliches Gewicht): 3 Sätze x 8-12 Wdh. – 60 Sek. Pause
4. Kabelflys: 3 Sätze x 12-15 Wdh. – 60 Sek. Pause
5. Enges Bankdrücken: 3 Sätze x 10-12 Wdh. – 60 Sek. Pause
6. Trizeps Pushdowns (Supersatz mit Overhead Extension): 3 Sätze x 12-15 Wdh. – 45 Sek. Pause

Dauer: 50-60 Minuten

Tag 2: Rücken & Bizeps (HGH-Fokus)

Aufwärmen: 8-10 Minuten

1. Kreuzheben: 4 Sätze x 6-8 Wdh. (80-85% 1RM) – 90 Sek. Pause
2. Klimmzüge (gewichtet): 4 Sätze x 8-10 Wdh. – 75 Sek. Pause
3. Langhantelrudern: 4 Sätze x 8-10 Wdh. – 75 Sek. Pause
4. T-Bar Rudern: 3 Sätze x 10-12 Wdh. – 60 Sek. Pause
5. Latzug engem Griff: 3 Sätze x 12-15 Wdh. – 60 Sek. Pause
6. Bizeps Curls (Langhantel, Supersatz mit Hammer Curls): 3 Sätze x 10-12 Wdh. – 45 Sek. Pause

Dauer: 55-65 Minuten

Tag 3: Beine & Schultern (höchste HGH-Reaktion)

Aufwärmen: 10 Minuten (Beinmuskulatur benötigt mehr Vorbereitung)

1. Kniebeugen: 5 Sätze x 8-10 Wdh. (75-80% 1RM) – 90 Sek. Pause
2. Beinpresse: 4 Sätze x 10-12 Wdh. – 75 Sek. Pause
3. Rumänisches Kreuzheben: 4 Sätze x 10-12 Wdh. – 75 Sek. Pause
4. Walking Lunges: 3 Sätze x 12 Schritte pro Bein – 60 Sek. Pause
5. Schulterdrücken (Langhantel oder Kurzhantel): 4 Sätze x 8-10 Wdh. – 75 Sek. Pause
6. Seitheben (Supersatz mit Front Raises): 3 Sätze x 12-15 Wdh. – 45 Sek. Pause
7. Face Pulls: 3 Sätze x 15-20 Wdh. – 45 Sek. Pause

Dauer: 60-70 Minuten

Hinweis: Beintraining erzeugt die höchste HGH-Reaktion aufgrund der großen Muskelmasse und hohen metabolischen Anforderung.

Wochenplan: Krafttraining + HIIT kombiniert

Woche 1-4 (Aufbauphase):

• Montag: Brust & Trizeps (Krafttraining)
• Dienstag: HIIT (20 Min. Sprint-Intervalle)
• Mittwoch: Ruhetag oder leichte Aktivität
• Donnerstag: Rücken & Bizeps (Krafttraining)
• Freitag: Ruhetag
• Samstag: Beine & Schultern (Krafttraining)
• Sonntag: HIIT (25 Min. Rudergerät-Intervalle)

Woche 5-8 (Intensivierungsphase):

• Gleiche Struktur, aber:
• Gewichte um 5-10% erhöhen
• Pausenzeiten auf 45-75 Sek. reduzieren (mehr Laktat)
• HIIT-Dauer auf 25-30 Min. steigern

Woche 9 (Deload):

• 50% Volumen und Intensität
• Regeneration priorisieren
• Nur 3 Trainingstage

Fortgeschrittene Techniken für explosives HGH

1. German Volume Training (GVT):

• 10 Sätze x 10 Wiederholungen bei 60-70% 1RM
• 60 Sekunden Pause zwischen Sätzen
• Eine Hauptübung pro Muskelgruppe
• HGH-Effekt: Extrem hoch durch massiven Volumen- und Laktatstress

2. Cluster-Sets:

• Schweres Gewicht (85-90% 1RM)
• 3-4 Wiederholungen, 15 Sek. Pause, wiederholen 3-4x = 1 Cluster-Satz
• 3-4 Cluster-Sätze pro Übung
• Vorteil: Hohe mechanische Spannung + metabolischer Stress

3. Drop-Sets:

• Satz bis zum Muskelversagen
• Gewicht sofort um 20-30% reduzieren, weiter bis Versagen
• 2-3 Reduktionen
• Nur 1-2x pro Training (sehr fordernd)
• HGH-Boost: Sehr hoch durch maximalen metabolischen Stress

4. Supersätze (antagonistische Muskeln):

• Brust → Rücken (z.B. Bankdrücken → Langhantelrudern)
• Bizeps → Trizeps
• Quadrizeps → Beinbeuger
• Keine Pause zwischen Übungen, 60-90 Sek. nach Supersatz
• Effekt: Höhere Trainingsintensität, mehr Laktat, Zeitersparnis

5. Exzentrisches Training:

• Betonung der Abwärtsbewegung (3-5 Sekunden)
• 110-120% des 1RM mit Partner-Hilfe beim Heben
• Extrem hoher mechanischer Stress
• Nur alle 10-14 Tage (sehr ermüdend)

Nüchtern-Training: HGH-Booster durch strategisches Timing

Training im nüchternen Zustand (nach 12-16 Stunden Fasten) verstärkt die HGH-Ausschüttung zusätzlich um 30-50%.

Warum Nüchtern-Training HGH maximiert

• Niedrige Insulinspiegel: Insulin hemmt HGH – im Fastenzustand ist Insulin minimal
• Erhöhte Katecholamine: Adrenalin und Noradrenalin steigen, stimulieren HGH
• Aktivierte Lipolyse: Fettverbrennung wird maximiert, unterstützt durch HGH
• Synergistischer Effekt: Fasten + Training = additive HGH-Steigerung

Praktische Umsetzung

Optimaler Ablauf für Nüchtern-HGH-Training:

20:00 Uhr (Vorabend): Letzte Mahlzeit 6:00 Uhr: Aufstehen – schwarzer Kaffee, Wasser, BCAAs optional 10:00-11:00 Uhr: Training (14-15 Stunden nüchtern) 11:30 Uhr: Post-Workout-Mahlzeit (proteinreich, moderate Kohlenhydrate)

Empfohlene Trainingsformen nüchtern:

• HIIT (20-25 Min.) – maximale HGH-Reaktion
• Krafttraining mit moderaten Gewichten (60-75% 1RM)
• Vermeiden: Extrem schweres Krafttraining (erfordert Glykogenspeicher)

Wichtig:

• BCAAs (5-10g) vor Training verhindern Muskelabbau
• Ausreichend Hydration (500ml Wasser vor Training)
• Post-Workout: 30-40g schnelles Protein + 40-60g Kohlenhydrate
• Nicht für Anfänger – erst bei guter Trainingsgrundlage

Regeneration: Der unterschätzte HGH-Faktor

Intensives Training stimuliert HGH – aber Wachstum und Hormonoptimierung geschehen in der Erholung. Ohne ausreichende Regeneration wird Cortisol chronisch erhöht und HGH langfristig unterdrückt.

Optimale Regenerationsstrategien

1. Ausreichend Schlaf (7-9 Stunden):

• 70% der täglichen HGH-Ausschüttung erfolgt nachts
• Tiefschlafphasen sind entscheidend
• Schlafqualität wichtiger als nach-Training-HGH-Peak

2. Aktive Erholung:

• Leichte Spaziergänge (30 Min.)
• Schwimmen bei niedriger Intensität
• Yoga oder Mobility-Training
• Fördert Durchblutung und Regeneration ohne Cortisol-Stress

3. Deload-Wochen:

• Alle 4-6 Wochen Trainingsvolumen halbieren
• Intensität kann hoch bleiben (80% 1RM), aber weniger Sätze
• Erlaubt hormonelle Erholung

4. Ernährung für Regeneration:

• 1,8-2,2g Protein pro kg Körpergewicht
• Ausreichend Kohlenhydrate zur Glykogenwiederauffüllung
• Omega-3-Fettsäuren (entzündungshemmend)
• Antioxidantien (Beeren, grünes Gemüse)

5. Supplements für Regeneration und HGH:

• Magnesium (400mg abends): Entspannung, Tiefschlaf
• Zink (20-30mg): HGH und Testosteron-Produktion
• Vitamin D3 (3.000-5.000 IU): Hormonproduktion
• Omega-3 (2-3g EPA/DHA): Entzündungshemmung
• L-Glutamin (10-20g): Regeneration, Immunsystem, HGH-Boost

Warnsignale für Übertraining

Achten Sie auf diese Zeichen – sie deuten auf zu viel Training und chronisch erhöhtes Cortisol (HGH-Killer) hin:

• Anhaltende Müdigkeit trotz Schlaf
• Stagnation oder Rückgang der Trainingsleistung
• Erhöhter Ruhepuls (um 10+ Schläge/Min.)
• Schlafstörungen
• Erhöhte Infektanfälligkeit
• Reizbarkeit, depressive Verstimmung
• Gewichtszunahme trotz Training (Cortisol-bedingt)
• Verringerte Libido

Lösung: 1 Woche komplette Trainingspause oder nur sehr leichte Aktivität

Häufige Fehler beim HGH-Training

Vermeiden Sie diese typischen Fehler, die Ihre HGH-Reaktion sabotieren:

1. Zu lange Trainingseinheiten:

• Über 75-90 Minuten steigt Cortisol massiv
• Cortisol hemmt HGH-Ausschüttung
• Lösung: Intensität erhöhen, Dauer verkürzen

2. Zu lange Pausenzeiten:

• Pausen über 2 Minuten senken Laktat und metabolischen Stress
• Optimal: 60-90 Sekunden zwischen Sätzen

3. Nur Isolationsübungen:

• Kleine Muskeln produzieren wenig HGH-Stimulus
• Lösung: Fokus auf mehrgelenkige Grundübungen

4. Moderates Cardio-Training:

• 45-60 Min. moderates Cardio steigert HGH minimal
• Besser: 20-30 Min. HIIT für 5x höhere HGH-Reaktion

5. Kein Nüchtern-Training:

• Hohe Insulinspiegel nach Mahlzeiten hemmen HGH
• Lösung: Mindestens 1-2x pro Woche nüchtern trainieren

6. Übertraining:

• Zu viele intensive Einheiten ohne Regeneration
• Chronisch erhöhtes Cortisol senkt HGH dauerhaft
• Lösung: 1-2 Ruhetage pro Woche, Deload-Wochen

7. Vernachlässigung der Beine:

• Beintraining erzeugt die höchste HGH-Reaktion
• Viele fokussieren nur Oberkörper
• Lösung: 1-2 intensive Beineinheiten pro Woche

Der 12-Wochen HGH-Trainingsplan

Hier ist ein kompletter 12-Wochen-Plan, der alle beschriebenen Prinzipien vereint:

Phase 1: Wochen 1-4 (Grundlagenaufbau)

Ziel: Anpassung an hohes Volumen, Aufbau metabolischer Kapazität

Wochenstruktur:

• Montag: Brust/Trizeps (Krafttraining, 55 Min.)
• Dienstag: HIIT Sprint-Intervalle (20 Min.)
• Mittwoch: Ruhetag
• Donnerstag: Rücken/Bizeps (Krafttraining, 55 Min.)
• Freitag: Ruhetag oder leichte Aktivität
• Samstag: Beine/Schultern (Krafttraining, 60 Min.)
• Sonntag: HIIT Rudergerät (25 Min.)

Krafttraining-Parameter:

• Gewicht: 70-75% 1RM
• Wiederholungen: 10-12
• Sätze: 3-4 pro Übung
• Pausen: 75-90 Sek.

Phase 2: Wochen 5-8 (Intensivierung)

Ziel: Maximierung von Laktat und metabolischem Stress

Wochenstruktur: Wie Phase 1, aber:

Krafttraining-Parameter:

• Gewicht: 75-80% 1RM
• Wiederholungen: 8-12
• Sätze: 4-5 pro Übung
• Pausen: 60-75 Sek. (kürzer = mehr Laktat)
• Neu: 1 Drop-Set pro Training, 2 Supersätze

HIIT-Parameter:

• Dauer: 25-30 Min.
• Intensivphasen: 30 Sek. bei 95% Maximum
• Erholungsphasen: 75 Sek. (kürzer als Phase 1)

Phase 3: Wochen 9-11 (Maximierung)

Ziel: Peak HGH-Ausschüttung durch fortgeschrittene Techniken

Wochenstruktur:

• Montag: Brust/Trizeps + German Volume Training Bankdrücken
• Dienstag: HIIT Tabata (15 Min. hochintensiv)
• Mittwoch: Ruhetag
• Donnerstag: Rücken/Bizeps + Cluster-Sets Kreuzheben
• Freitag: HIIT (25 Min. Assault Bike)
• Samstag: Beine/Schultern + Giant Sets
• Sonntag: Aktive Erholung

Krafttraining-Parameter:

• Gewicht: 80-85% 1RM
• Mix aus verschiedenen Methoden (GVT, Cluster, Drop-Sets)
• Pausen: 45-90 Sek. je nach Methode

Woche 12 (Deload & Regeneration)

Ziel: Hormonelle Erholung, Vorbereitung für nächsten Zyklus

• Volumen: 50% reduzieren
• Intensität: Beibehalten (80% 1RM), aber nur 2-3 Sätze
• Nur 3 Trainingstage: Montag, Mittwoch, Freitag (Ganzkörper-Krafttraining)
• Kein HIIT: Nur moderate Spaziergänge oder Yoga

Ernährung rund um das HGH-Training

Das richtige Timing von Nährstoffen für optimale HGH-Ausschüttung maximiert die HGH-Reaktion und Erholung.

Pre-Workout-Ernährung (Nüchtern-Training)

2-3 Stunden vor Training (bei nicht-nüchternem Training):

• 30-40g Protein (Hühnchen, Fisch, Whey)
• 30-50g komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken, Süßkartoffel)
• Minimal Fett (verzögert Verdauung)

Nüchtern-Training (optimal für HGH):

• Nur schwarzer Kaffee oder grüner Tee
• Optional: 5-10g BCAAs (verhindert Katabolismus)
• 500ml Wasser

30 Minuten vor Training:

• 600mg Alpha-GPC (steigert HGH um 44% zusätzlich)
• 5g Kreatin-Monohydrat
• 200mg Koffein (bei Verträglichkeit)

Post-Workout-Ernährung

Unmittelbar nach Training (innerhalb 30 Min.):

• 30-40g schnelles Protein (Whey Isolate)
• 5g Leucin zusätzlich (maximale Proteinsynthese)
• Optional: 5g Kreatin

60-90 Minuten nach Training (vollständige Mahlzeit):

• 40-50g Protein (Hähnchen, Rindfleisch, Fisch)
• 60-100g Kohlenhydrate (Reis, Kartoffeln, Quinoa)
• Gemüse für Mikronährstoffe
• Moderates gesundes Fett (Avocado, Olivenöl)

Abendliche Supplementierung für nächtliches HGH

30-60 Minuten vor dem Schlafengehen (auf nüchternen Magen):

• 5-9g L-Arginin
• 2-6g L-Ornithin
• 3-5g GABA
• 400mg Magnesium-Glycinat
• 3-5g Glycin
• 20-30mg Zink

Resultat: Synergistische Verstärkung der trainings-induzierten HGH-Erhöhung durch nächtliche HGH-Peaks (weitere 200-300% Steigerung möglich)

Fazit: Ihr Weg zum optimalen HGH-Training

Training ist der potenteste natürliche HGH-Booster – aber nur, wenn Sie es richtig machen. Die Kombination aus hochintensivem Intervalltraining (HIIT), schwerem Krafttraining mit kurzen Pausen und strategischer Regeneration kann Ihre Wachstumshormon-Ausschüttung um 300-500% steigern.

Die wichtigsten Takeaways für maximales HGH durch Training:

✓ HIIT priorisieren: 2-3x pro Woche, 20-30 Minuten, 90-95% Intensität ✓ Schweres Krafttraining: Mehrgelenkige Übungen, 70-85% 1RM, 60-90 Sek. Pausen ✓ Beine nicht vernachlässigen: Höchste HGH-Reaktion durch große Muskelmasse ✓ Nüchtern-Training nutzen: 1-2x pro Woche für additive HGH-Steigerung ✓ Regeneration ernst nehmen: 7-9 Stunden Schlaf, Deload-Wochen, Übertraining vermeiden ✓ Timing optimieren: Strategische Ernährung vor/nach Training ✓ Supplements gezielt einsetzen: Alpha-GPC pre-workout, Arginin/GABA abends ✓ Konsistenz über Perfektion: 4-5x pro Woche über Monate wichtiger als perfekte Einzeleinheiten

Die Umsetzung dieses HGH-Trainingskonzepts erfordert Disziplin und Konsequenz – aber die Resultate sind es wert: explosiver Muskelaufbau, beschleunigter Fettabbau, verbesserte Regeneration und die Anti-Aging-Effekte natürlich erhöhter Wachstumshormone.

Beginnen Sie mit dem 12-Wochen-Plan, passen Sie ihn an Ihr Fitnesslevel an und erleben Sie, wie gezieltes HGH-Training Ihre Körperkomposition und Leistungsfähigkeit transformiert!

Wichtiger Hinweis: Konsultieren Sie vor Beginn eines intensiven Trainingsprogramms einen Arzt, besonders bei Vorerkrankungen, über 40 Jahren oder nach längerer Trainingspause. Hochintensives Training ist sehr fordernd – hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Intensität und Volumen an Ihre individuelle Regenerationsfähigkeit an.